Dieta para emagrecer rápido

Dieta Emagrecer

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, uma dieta para emagrecer rápido não precisa ser muito restritiva, mas, claro, é necessário controlar a quantidade de calorias ingerida diariamente. Para perder peso rápido você deve deixar de lado açúcares, gorduras e alimentos refinados e investir em proteínas magras (como peito de frango ou peixe), salada, legumes, frutas e muita água. Alimentos termogênicos também são grandes aliados nesse processo de emagrecimento. Anote todas as nossas dicas e perca peso de forma rápida sem deixar a saúde de lado.

 

O que você deve evitar em uma dieta para perder peso rápido

  • Arroz branco
  • Pão só pode o integral
  • Cereais de caixinha
  • Batata
  • Massas
  • Frituras
  • Leite integral
  • Suco de fruta a não ser o natural
  • Refrigerantes normais

O que você deve consumir em uma dieta saudável

  • Lentilha, linhaça e ervilha
  • Ovo cozido e mexido
  • Feijão preto (2 colheres ao dia)
  • Peito de peru
  • Maçã e manga
  • Aipo
  • Brócolis
  • Pimenta, gengibre e canela
  • Muita água
  • Chá (gelado ou normal) sem açúcar
  • Café (sem açúcar)
  • 1 Taça de vinho pequena por dia

 

Antes de iniciar sua dieta para perder peso leia algumas recomendações que realmente funcionam para emagrecer urgente:

  • Use o mínimo de sal possível na sua alimentação
  • Para temperar a salada, troque o vinagre pelo limão
  • Evite fazer refeições após as 21h
  • Beba um copo de água 30 minutos antes do almoço e do jantar, mesmo sem sede
  • Mantenha uma dieta de 1200 calorias por dia
  • Evite consumir bebidas alcoólicas, exceto aquele copo de vinho liberado pelos médicos
  • Corte seus carboidratos pela metade e escolha grãos integrais, que geralmente contêm mais fibras
  • Coma uma salada no almoço todos os dias
  • Beba mais água
  • Cuidado com a compulsão alimentar, ou seja, a vontade de comer grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo
  • Coma a cada 3 horas, distribuindo as calorias entre as 6 refeições diárias.
  • Evite seguir as dietas da moda

 

Sugestão de cardápio para enxugar sem passar fome

 

Opções para o café da manhã

  • Chá ou café com leite desnatado e 3 biscoitos ou 1 colher de cereais
  • Chá ou café com leite desnatado e 1 fatia de pão com mel
  • 1 copo de suco de laranja e 1 maça
  • 1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão com geleia diet

 

Opções para o lanche da manhã

  • Um iogurte desnatado
  • 1 fruta da época bem madura
  • 1 iogurte desnatado com 1 colher de cereal
  • 1 barra de cereal

 

Opções para o almoço

  • Salada de cenoura, alface, tomate e atum. Salada de frutas para a sobremesa
  • Legumes cozidos ou grelhados e bife ou frango grelhado
  • Um pedaço de frango assado e salada com alface, tomate, pepino e cenoura
  • Um prato pequeno de espaguete com tomate e, alface, tomate, pepino e cenoura. Um iogurte desnatado puro.
  • Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha. Um iogurte desnatado
  • Salada de cenoura, tomate, ovo cozido (sem gema), alface e atum e uma sobremesa de frutas

 

Opções para o lanche da tarde

  • 1 xícara de chá verde ou chá vermelho com 3 biscoitos
  • 1 copo de suco de laranja e 1 torrada com 1 fatia de queijo
  • 1 copo de leite desnatado ou com café, 1 torrada
  • 1 fruta da estação bem madura

 

Opções para o jantar

  • Hambúrguer de frango com tomate e salada. 1 xícara de chá
  • Sopa de legumes. 1 pedaço de frango assado com vagem e tomate; 1 xícara de chá
  • Caldo de legumes e um filé de pescada com um tomate. 1 gelatina diet
  • Ovos mexidos com espinafre e abobrinha e um pouco de queijo com uma torrada; 1 xícara de chá
  • Salada com agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola; 1 xícara de chá
  • Sopa de legumes. 1 berinjela assada; 1 xícara de chá

 

Opções para a ceia

  • 1 maçã salpicada com canela
  • Seis morangos

 

Por mais que o seu desejo seja emagrecer rápido, é bom evitar o efeito ioiô que muitas dietas rápidas proporcionam. Emagrecer gradativamente traz mais benefícios para quem realmente quer manter um corpo saudável e lindo por mais tempo.

E, com o não é possível estalar os dedos e emagrecer, é preciso esforço para ver os resultados, especialmente no que se refere a exercícios. Para quem não tem tempo, ou não gosta, de ir à academia, caminhar é uma ótima opção para não deixar as atividades físicas de lado.

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